Sekilas.co – Menghitung kalori setiap hari memang bisa terasa merepotkan, terutama jika harus mencatat setiap makanan yang dikonsumsi. Padahal, banyak orang ingin tetap langsing tanpa repot hitung kalori. Kabar baiknya, ada cara diet alami yang praktis dan mudah dilakukan tanpa aplikasi penghitung kalori atau kalkulator gizi. Jika kamu ingin menjaga tubuh tetap ideal tanpa ribet, simak 3 tips diet simpel tanpa hitung kalori yang direkomendasikan Mens Fitness dan bisa langsung kamu praktikkan sehari-hari.
Hampir semua orang pernah makan di restoran cepat saji, namun agar tetap sehat kamu perlu tahu pilihan menu yang tepat. Dengan memilih makanan yang mendekati bentuk aslinya, seperti daging segar tanpa olahan, sayuran, dan buah utuh, kamu bisa tetap menikmati makan di luar tanpa khawatir. Sebaliknya, sebaiknya hindari makanan olahan seperti roti burger, pasta, tortilla, dan keju yang umumnya tinggi bahan tambahan kurang sehat. Untuk minuman, ganti soda manis dengan sparkling water atau air soda tanpa rasa yang diberi potongan lemon segar. Sedangkan untuk camilan, pilihlah alternatif sehat seperti buah apel atau segenggam kacang almond yang alami, bergizi, dan tetap mengenyangkan dibanding energy bar tinggi gula.
Meskipun kamu sudah rutin mengonsumsi makanan sehat, risiko kenaikan berat badan tetap ada jika porsinya berlebihan. Perlu diingat, bahkan dada ayam atau buah tetap mengandung kalori, sehingga konsumsi berlebih bisa memicu penambahan berat badan. Untuk menjaga pola makan, hindari prasmanan atau konsep ‘all you can eat’ yang membuatmu sulit mengontrol porsi. Terapkan prinsip piring sehat dengan membagi porsi: protein tanpa lemak atau ikan seukuran telapak tangan, karbohidrat kompleks seperti nasi atau kentang seukuran kepalan tangan, dan isi sisanya dengan sayuran segar. Sementara itu, makanan tinggi gula dan lemak sebaiknya dibatasi, cukup dikonsumsi sesekali saat benar-benar diinginkan, bukan sebagai kebiasaan harian.
Studi membuktikan bahwa karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan sereal manis lebih berpotensi menyebabkan obesitas dibandingkan lemak alami dari makanan sehat. Pasalnya, lemak memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan makanan olahan cenderung membuat kita makan berlebihan. Menurut Gil Blander, Ph.D., ilmuwan MIT sekaligus pendiri InsideTracker, kunci diet sehat adalah memilih makanan yang sulit dikonsumsi berlebihan. Jadi, jangan ragu menambahkan sedikit minyak kelapa saat memasak atau irisan alpukat pada salad untuk sumber lemak sehat. Kacang dan biji-bijian juga bisa jadi pilihan camilan bergizi, tetapi tetap perhatikan porsinya. Meski lemak membantu kenyang lebih lama, kandungan kalorinya tetap tinggi sehingga perlu dikendalikan agar tidak berlebihan.
