Sekilas.co – Latihan intensitas rendah tapi panjang kini menjadi tren di kalangan pecinta kebugaran dan orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa tekanan tinggi pada tubuh. Jenis olahraga ini dikenal mampu membakar kalori secara konsisten sambil menjaga kesehatan jantung dan sendi.
Berbeda dengan latihan intensitas tinggi seperti HIIT, latihan intensitas rendah tapi panjang menekankan durasi yang lebih lama dengan intensitas ringan hingga sedang. Aktivitas ini termasuk jalan cepat, bersepeda santai, berenang santai, dan jogging ringan.
Ahli kebugaran menekankan bahwa latihan jenis ini cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Latihan yang stabil dan panjang membantu tubuh membakar kalori tanpa risiko cedera tinggi,” kata seorang pelatih kebugaran berlisensi di Jakarta.
Salah satu keunggulan utama dari latihan ini adalah pembakaran lemak yang efektif. Karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama pada intensitas rendah, aktivitas ini menjadi pilihan ideal untuk menurunkan berat badan secara perlahan tapi aman.
Selain menurunkan berat badan, latihan intensitas rendah tapi panjang juga memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Studi menunjukkan aktivitas ini meningkatkan daya tahan jantung, memperkuat otot kaki, dan membantu menjaga kestabilan gula darah.
Bagi mereka yang memiliki jadwal padat, latihan ini dapat disesuaikan dengan rutinitas harian. Jalan kaki cepat selama 60 90 menit atau bersepeda santai ke tempat kerja bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk tetap aktif setiap hari.
Pakar kebugaran juga menyarankan menggabungkan latihan ini dengan pola makan seimbang. Meskipun intensitasnya rendah, konsistensi selama beberapa minggu dapat menunjukkan hasil nyata jika disertai nutrisi yang tepat.
Kesimpulannya, latihan intensitas rendah tapi panjang adalah strategi efektif bagi siapa saja yang ingin membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, dan membangun kebiasaan olahraga jangka panjang. Latihan yang konsisten, mudah diterapkan, dan minim risiko cedera ini patut dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
