Sekilas.co – Latihan angkat beban atau latihan kekuatan kini semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal. Tidak hanya pria, kini banyak wanita yang mulai melirik olahraga ini sebagai bagian dari rutinitas kebugaran mereka. Para ahli menyebutkan bahwa angkat beban dapat memberikan manfaat yang jauh lebih besar daripada sekadar memperkuat otot.
Berbeda dari olahraga kardio yang fokus membakar kalori saat berolahraga, latihan kekuatan mampu meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah sesi latihan selesai. Efek ini dikenal sebagai afterburn effect, di mana tubuh tetap membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan. Hal ini menjadikan angkat beban sebagai pilihan tepat bagi mereka yang ingin membakar lemak secara efisien.
Menurut pelatih kebugaran pribadi, Dimas Pratama, angkat beban membantu mempertahankan dan bahkan menambah massa otot saat menjalani program diet. Ketika kita defisit kalori, tubuh bisa kehilangan otot. Dengan latihan kekuatan, kita bisa mempertahankan massa otot, yang penting agar metabolisme tetap tinggi, ujarnya kepada media, Senin (20/10).
Latihan kekuatan tidak selalu harus menggunakan peralatan berat di gym. Gerakan sederhana seperti squat, push-up, dan plank sudah termasuk dalam kategori latihan kekuatan. Bagi pemula, latihan menggunakan berat badan sendiri (bodyweight training) sangat direkomendasikan sebelum beralih ke beban tambahan seperti dumbbell atau barbell.
Sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan selama 20 menit per hari memiliki risiko obesitas yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya melakukan kardio. Temuan ini menunjukkan pentingnya memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga harian.
Selain manfaat fisik, latihan kekuatan juga memberikan dampak positif secara mental. Aktivitas ini terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, dan memberikan perasaan puas setelah latihan. Hal ini menjadikan angkat beban sebagai olahraga yang bermanfaat secara menyeluruh, tidak hanya untuk tubuh tetapi juga untuk kesehatan mental.
Namun, penting untuk melakukan latihan kekuatan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Konsultasi dengan pelatih atau instruktur bersertifikat sangat disarankan, terutama bagi pemula. Memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas secara bertahap akan memberikan hasil yang optimal dan aman.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, angkat beban kini bukan lagi olahraga eksklusif untuk atlet atau binaragawan. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, dan mendapatkan bentuk tubuh ideal, bisa mulai mencoba latihan kekuatan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
