Sekilas.co – Di tengah meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap gaya hidup sehat, bodyweight training atau latihan menggunakan berat tubuh sendiri kini menjadi pilihan populer. Jenis latihan ini dikenal efektif, praktis, dan tidak membutuhkan alat tambahan, sehingga bisa dilakukan di rumah, taman, bahkan ruang kerja.
Bodyweight training mencakup berbagai gerakan dasar seperti push up, squat, dan plank yang telah terbukti melatih kekuatan otot inti, meningkatkan kebugaran, serta membantu proses pembakaran lemak. Meski tampak sederhana, latihan ini memiliki dampak signifikan terhadap pembentukan tubuh dan peningkatan stamina jika dilakukan secara konsisten.
Latihan seperti push up dan squat tidak hanya membentuk otot, tapi juga melatih stabilitas tubuh dan meningkatkan metabolisme, ujar Rizky Andrianto, pelatih kebugaran bersertifikat dari Jakarta. Ia menyebut bahwa latihan bodyweight cocok untuk semua kalangan, mulai dari pemula hingga atlet profesional, karena bisa dimodifikasi sesuai kemampuan.
Salah satu keunggulan utama dari bodyweight training adalah fleksibilitasnya. Tanpa perlu alat seperti dumbbell atau mesin gym, seseorang sudah bisa mendapatkan manfaat maksimal. Cukup bermodalkan matras atau ruang kosong, latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk saat perjalanan atau di rumah saat hujan.
Push up melatih otot dada, bahu, dan trisep squat mengaktifkan otot paha, bokong, dan betis; sedangkan plank menargetkan otot inti atau core yang penting untuk postur dan keseimbangan tubuh. Kombinasi ketiga gerakan ini dianggap sebagai paket lengkap untuk membentuk tubuh bagian atas, tengah, dan bawah secara merata.
Menurut studi yang diterbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning Research, bodyweight training selama 30 menit per hari selama 3 4 kali seminggu dapat menurunkan persentase lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan otot secara signifikan dalam waktu 8 minggu. Ini menjadikannya alternatif efektif bagi mereka yang tidak punya waktu ke pusat kebugaran.
Di era digital, latihan bodyweight juga semakin mudah diakses berkat banyaknya video tutorial, aplikasi olahraga, hingga program latihan daring dari para instruktur fitness. Hal ini membuka kesempatan lebih luas bagi masyarakat untuk tetap aktif secara fisik meski dengan keterbatasan waktu atau ruang.
Dengan komitmen dan jadwal latihan yang teratur, bodyweight training bisa menjadi solusi jangka panjang untuk menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, dan membentuk tubuh ideal tanpa perlu biaya mahal. Lebih dari sekadar olahraga, ini adalah gaya hidup yang mengutamakan efisiensi dan keberlanjutan.
