sekilas.co – Burpees adalah salah satu latihan full-body workout yang paling efektif untuk meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan membangun kekuatan tubuh. Latihan ini memadukan gerakan squat, plank, dan lompatan, sehingga melibatkan hampir seluruh kelompok otot, termasuk kaki, lengan, inti tubuh, dan punggung. Burpees dikenal luas di kalangan fitness sebagai latihan intensitas tinggi yang bisa dilakukan tanpa alat, sehingga ideal untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan stamina.
Salah satu keunggulan burpees adalah pembakaran kalori yang tinggi dalam waktu singkat. Karena gerakan ini menuntut hampir seluruh tubuh bergerak sekaligus, metabolisme tubuh meningkat secara signifikan, bahkan setelah latihan selesai. Efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) membantu tubuh terus membakar kalori, sehingga burpees menjadi latihan pilihan bagi mereka yang ingin diet cepat atau menurunkan lemak tubuh.
Teknik dasar burpees terdiri dari beberapa tahap: mulai dari berdiri, squat, posisi plank, push-up (opsional), lalu melompat dengan tangan ke atas. Setiap tahap melatih otot berbeda; squat memperkuat kaki dan pinggul, plank menargetkan inti tubuh, push-up melatih lengan dan dada, sementara lompatan meningkatkan daya ledak dan kebugaran kardiovaskular. Kombinasi gerakan ini menjadikan burpees latihan yang sangat efisien bagi tubuh secara keseluruhan.
Untuk pemula, burpees bisa dimodifikasi agar lebih mudah dilakukan. Misalnya, melewatkan push-up atau mengurangi lompatan tinggi pada tahap akhir. Modifikasi ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera, terutama bagi mereka yang baru memulai latihan intensitas tinggi. Seiring waktu, gerakan bisa ditingkatkan untuk meningkatkan stamina, kekuatan, dan pembakaran kalori.
Burpees juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kardiovaskular. Karena gerakannya cepat dan melibatkan banyak otot, detak jantung meningkat, melatih daya tahan, serta meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan ini cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menurunkan berat badan, tanpa harus melakukan olahraga kardio panjang seperti lari atau bersepeda.
Selain manfaat fisik, burpees juga memberikan dampak positif pada mental dan disiplin diri. Latihan intensitas tinggi menuntut fokus, stamina, dan ketahanan mental. Melakukan burpees secara rutin membantu membangun disiplin, mengatasi rasa malas, dan meningkatkan kepercayaan diri. Banyak atlet dan pelatih kebugaran memasukkan burpees dalam program latihan karena manfaatnya yang menyeluruh bagi tubuh dan pikiran.
Burpees bisa dimasukkan ke dalam program latihan harian atau HIIT (High-Intensity Interval Training). Misalnya, melakukan burpees selama 30–60 detik, diikuti istirahat 30 detik, dan diulang beberapa set. Kombinasi ini meningkatkan metabolisme, membakar lemak, serta membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Fleksibilitas burpees membuatnya dapat dipadukan dengan latihan lain, seperti squat jumps, mountain climbers, atau push-up.
Kesimpulannya, burpees adalah latihan full-body yang efektif, praktis, dan multifungsi. Dengan teknik yang benar, latihan ini membakar kalori tinggi, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membangun otot, dan melatih mental. Tidak membutuhkan alat, bisa dilakukan di rumah atau di gym, dan cocok untuk berbagai level kebugaran. Memasukkan burpees dalam rutinitas latihan secara rutin akan membantu tubuh lebih kuat, sehat, dan bugar, sekaligus mendukung program penurunan berat badan secara efektif.
