sekilas.co – Begadang sering kali menjadi pilihan bagi banyak orang, baik untuk bekerja, belajar, atau menikmati momen sosial. Namun, kegiatan ini dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi keesokan harinya.
Oleh karena itu, penting memberikan asupan energi yang cukup agar tubuh tetap berfungsi optimal meskipun kurang tidur. Makanan yang tepat dapat membantu meredakan rasa lelah dan menjaga fokus serta produktivitas.
Saat tubuh membutuhkan energi tambahan, pemilihan makanan menjadi sangat krusial. Makanan yang tinggi nutrisi dan dapat memberikan energi jangka panjang sebaiknya menjadi pilihan utama. Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat begadang.
Ikan merupakan makanan kaya nutrisi dengan kandungan minyak tinggi, seperti omega-3. Kandungan ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan konsentrasi. Protein dalam ikan membuat seseorang merasa bertenaga dan kenyang lebih lama. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan termasuk salmon, tuna, dan sarden, yang semuanya memiliki manfaat kesehatan signifikan.
Kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi saat kurang tidur. Kandungan lemak tak jenuh dapat membantu mencegah lonjakan hormon stres. Makanan ini juga memberikan rasa kenyang dan menjaga kestabilan kadar gula darah, penting saat tubuh memerlukan energi tambahan. Beberapa kacang yang direkomendasikan adalah almond, mede, dan kenari.
Makanan berbasis gandum utuh, seperti roti gandum dan oatmeal, menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Kandungan serat yang tinggi mendukung pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dibandingkan makanan olahan, gandum utuh meningkatkan energi secara bertahap, sehingga cocok dikonsumsi saat kurang tidur. Ini juga mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar lebih cepat.
Telur adalah sumber protein terbaik yang juga kaya akan asam lemak penting. Kandungan dalam putih telur, seperti EPA dan DHA, membantu menjaga kesehatan otot dan mengatur tekanan darah. Mengonsumsi telur saat begadang dapat memberikan tambahan energi serta mendukung keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Mengonsumsi buah saat mengantuk adalah cara sehat untuk mendapatkan energi. Pilihan buah yang bergizi, seperti mangga dan blueberry, membantu mengatasi keinginan akan makanan manis. Gula alami dari buah memberikan dorongan energi instan lebih sehat dibanding gula tambahan. Blueberry yang kaya antioksidan juga dapat meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh melawan dampak negatif kurang tidur.
Dengan memahami pilihan makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat begadang, individu dapat menjaga energi meskipun mengalami kurang tidur. Rutin mengonsumsi makanan bergizi ini juga membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas.
