sekilas.co – Pernahkah kamu berpikir, apakah sebaiknya kita tidur dalam keadaan gelap total atau dengan lampu menyala? Pertanyaan ini mungkin tampak sederhana, namun ternyata jawabannya berpengaruh besar terhadap kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Banyak orang merasa lebih aman atau nyaman tidur dengan lampu menyala, tetapi dari sisi ilmiah, tidur dalam gelap justru memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi tubuh dan pikiran.
Tidur bukan hanya sekadar waktu untuk beristirahat, melainkan juga proses biologis penting yang membantu otak dan tubuh memulihkan diri. Cahaya baik dari lampu kamar, televisi, maupun layar ponsel dapat mengganggu proses alami ini karena memengaruhi produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur rasa kantuk dan siklus tidur kita. Menurut penelitian dari Sleep Foundation dan The Indian Express, paparan cahaya sebelum tidur dapat menurunkan kadar melatonin hingga 80%, bahkan cahaya redup sekalipun sudah cukup untuk menunda rasa kantuk.
Itulah sebabnya tidur dalam gelap total sangat disarankan. Dalam kondisi gelap, tubuh menerima sinyal bahwa saatnya beristirahat. Sistem saraf menjadi lebih tenang, detak jantung melambat, dan otak mulai memproses regenerasi sel. Sebaliknya, tidur dengan cahaya terang atau lampu menyala membuat otak tetap “aktif”, seolah belum waktunya istirahat. Akibatnya, kamu bisa kesulitan tidur nyenyak dan sering terbangun di malam hari.
Lebih jauh, tidur dengan pencahayaan berlebih juga berdampak pada kesehatan metabolik. Studi dari Northwestern University menemukan bahwa orang yang tidur dalam kondisi terang memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi, resistensi insulin, serta peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini bisa memicu obesitas dan gangguan metabolisme jika berlangsung terus-menerus. Artinya, hanya karena kebiasaan kecil seperti tidur dengan lampu menyala, kamu bisa menghadapi masalah kesehatan serius di masa depan.
Tidur dalam gelap juga berkaitan erat dengan kesehatan mental. Kegelapan membuat otak melepaskan lebih banyak serotonin dan endorfin, dua hormon yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Itulah mengapa tidur gelap dapat membantu menurunkan tingkat stres, kecemasan, serta memperbaiki suasana hati. Sebaliknya, paparan cahaya saat tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, membuat kamu mudah gelisah dan sulit fokus keesokan harinya.
Selain itu, tidur gelap membantu menjaga keseimbangan hormon lapar dan kenyang, yaitu leptin dan ghrelin. Ketika kamu tidur dengan lampu menyala, keseimbangan kedua hormon ini terganggu, menyebabkan rasa lapar meningkat bahkan setelah kamu bangun. Akibatnya, tidur dengan lampu bisa membuatmu lebih mudah ngemil tengah malam atau sulit menurunkan berat badan. Jadi, jika kamu sedang diet atau ingin menjaga bentuk tubuh ideal, tidur dalam kondisi gelap total adalah langkah sederhana namun efektif.
Mungkin kamu berpikir bahwa lampu tidur kecil atau cahaya dari gadget tidak akan berpengaruh. Namun, faktanya, paparan cahaya sekecil apa pun bisa mengganggu fase tidur dalam (deep sleep), yaitu tahap penting di mana tubuh melakukan pemulihan sel dan memperkuat sistem imun. Lampu LED biru dari ponsel bahkan diketahui sebagai penyebab utama gangguan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Jadi, matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur dan pastikan kamarmu benar-benar gelap.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, kamu bisa mencoba beberapa cara sederhana: gunakan tirai blackout agar cahaya dari luar tidak masuk, hindari menatap layar gadget di malam hari, dan pilih lampu tidur berwarna hangat jika kamu tidak bisa tidur dalam gelap total. Warna kuning lembut atau oranye lebih ramah bagi mata dan tidak mengganggu produksi melatonin.
Dengan semua fakta ilmiah tersebut, jelas bahwa tidur dalam gelap total memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Kegelapan membantu tubuh masuk ke fase istirahat alami, memperbaiki jaringan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan fokus saat bangun pagi. Jadi, jika kamu ingin tidur lebih nyenyak, segar, dan bahagia setiap pagi, pilihan terbaik adalah mematikan lampu dan biarkan tubuhmu beristirahat dalam tenangnya malam.
