Sekilas.co – Banyak orang mengalami masalah sulit tidur, sehingga bisa cepat terlelap dengan pikiran tenang sering disebut sebagai anugerah. Pernahkah kamu merasa malam semakin larut justru membuat pikiran semakin penuh dan sulit tidur?
Menurut psikolog dan penulis 10 Days to a Less Defiant Child, Jeffrey Bernstein, Ph.D., pikiran yang terus berputar di malam hari adalah keluhan umum dari banyak kliennya. Untuk mengatasi hal ini, ia menyarankan satu kalimat sederhana yang dapat diucapkan untuk membantu menenangkan pikiran dan memudahkan tidur.
Psikolog Ungkap Satu Kalimat 4 Kata yang Bikin Tidur Cepat
Satu kalimat sederhana hanya empat kata ini ternyata memiliki dampak luar biasa. Jeffrey Bernstein, Ph.D., mengatakan bahwa saat kalimat ini diucapkan kepada diri sendiri dengan lembut namun tegas, ia menciptakan batas antara kamu dan pikiran liar di malam hari.
Melansir Psychology Today, kalimat ini tidak perlu diselesaikan, disangkal, atau dibantah oleh otak. Tujuannya hanya memberi tahu pikiran yang terlalu aktif agar bisa ditunda sejenak, sehingga tidur lebih mudah tercapai.
Mengapa Kalimat “Pikirin Ini Bisa Menunggu” Efektif?
Beberapa alasan kalimat ini berhasil membantu tidur cepat antara lain:
-
Singkat dan mudah diingat.
-
Mengakui pikiran tanpa melawannya.
-
Memperkuat kemampuan berhenti sejenak, keterampilan mental yang sering diabaikan.
-
Mengurangi urgensi yang memicu kecemasan dan insomnia.
-
Tips Tidur Cepat Cara Praktis Bersama Satu Kalimat Psikolog
Selain mengucapkan kalimat sederhana tersebut, kamu bisa melakukan beberapa langkah ini untuk tidur lebih cepat:
-
Atur Napas Ucapkan kalimat tersebut dalam hati sambil menarik napas dalam dan menghembuskannya perlahan.
-
Ulangi Jika pikiran kembali meliar, ulangi teknik napas dan kalimat tersebut.
-
Bayangkan “Toples Pikiran” Masukkan semua kekhawatiran ke dalam toples imajiner, tutup, dan yakinkan diri bahwa bisa dibuka kembali keesokan harinya.
-
Hindari Jebakan Jauhi ponsel atau perangkat elektronik lain karena cahaya biru dapat mengganggu tidur.
